SUARARAKYATINDO.COM – Susah tidur merupakan kondisi yang sering terjadi pada setiap manusia. Nah, ada beberapa cara mengatasi susah tidur yang dapat dilakukan agar tidur menjadi lebih nyenyak tanpa ada gangguan apapun. Dengan demikian, Anda pun bisa lebih produktif dan lebih bersemangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari setelah Bagun tidur.
Kata lain dari hal ini adalah penyakit insomnia yang merupakan kondisi saat seseorang kesulitan untuk tidur, sering terbangun di waktu tidur, atau bangun lebih cepat dan tidak bisa melanjutkan tidur kembali.
Meski kerap dianggap sepele, susah tidur dapat menyebabkan seseorang menjadi tidak bertenaga, mudah lelah, dan sulit melakukan aktifitas apapun. Bahkan, dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memicu munculnya beragam masalah kesehatan, mulai dari penurunan daya ingat dan gairah seks hingga gangguan fisik dan mental pada fikiran kita
Cara Mengatasi Susah Tidur ada beberapa cara yang dapat Anda coba lakukan untuk memperbaiki kondisi susah tidur dan meningkatkan kualitas tidur anda pada siang maupun malam hari.
1. Tidur dan Bangun Pada Waktu Yang Sama Setiap Hari
Tak sedikit orang menebus jam tidur yang terlewatkan saat hari kerja dengan tidur berlebihan di akhir pekan, semua itu aslinya sudah tidak boleh. Akhirnya hal itu menjadi kebiasaan dan dapat membuat jadwal tidur alami tubuh terganggu ketika mata mulai memejamkan. Bahkan, cara ini akan semakin memperburuk kondisi susah tidur anda pada siang ataupun malam hari lohh.
Oleh karena itu, usahakan untuk selalu tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya, tidak terkecuali di hari libur itu sudah pasti tidak menggangu tidur anda. Hal ini dapat membantu tubuh agar terbiasa dengan ritme tidur yang konsisten, jadi Anda akan lebih mudah tidur dan tidak mungkin Bagun berkali-kali.
Selain menjadwalkan waktu tidur, pastikan juga Anda mencukupi waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap harinya agar dapat memulai aktivitas dengan cukup energi ketika anda sudah Bagun tidur.
2. Ciptakan Suasana Tidur Yang Nyaman
Agar dapat tidur lebih cepat, buatlah suasana kamar tidur menjadi senyaman mungkin karena itu juga bisa membuat tidur Anda menjadi nyaman. Matikan lampu atau batasi penerangan dengan lampu tidur saja dan atur suhu kamar agar tetap sejuk dan indah.
Sebisa mungkin jauhkan pula semua alat elektronik atau gadget sebelum tidur, sebab sinar dari alat elektronik dapat menyebabkan terganggunya produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu Anda tertidur menjadi terganggu.
Selain itu, Anda juga dapat menciptakan suasana tidur yang lebih nyaman dengan menggunakan minyak esensial atau aromaterapi dari lavender untuk membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan santai.
3. Batasi Waktu Tidur Siang
Sebagian orang mungkin merasa bahwa tidur di siang hari dapat menyegarkan tubuh mereka saat lelah beraktivitas pada pagi hari. Namun, di sisi lain, tidur siang juga dapat membuat seseorang menjadi lebih susah tidur pada malam hari karena tidur di siang hari kita sudah tidur
Oleh karena itu, jika Anda sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama 10–20 menit saja sebelum jam 3 sore agar, ketika mau tidur malam tidak ada gangguan apapun.
4. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Cara selanjutnya untuk mengatasi susah tidur adalah dengan menghindari minuman beralkohol dan minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda atau minuman berenergi, terutama pada sore dan malam hari menjelang tidur karena hal itu juga dapat salah satu pemicu Anda tidak bisa tidur.
Selain itu, hindari pula konsumsi makanan dalam porsi besar menjelang waktu tidur karena itu juga menggangu loh sobat. Hal ini penting dilakukan karena makan sebelum tidur dapat mengaktifkan kembali saluran cerna, sehingga Anda akan tetap terjaga dan sehat.
Terlebih untuk penderita asam lambung, makan dalam porsi besar akan memperburuk keluhan yang berdampak pada sulit tidur pada setiap harinya.
5. Hindari Merokok Sebelum Tidur
Tak hanya menghindari minuman beralkohol dan berkafein, Anda juga disarankan untuk menghindari rokok karena itu juga bisa membuat anda tidak nyaman untuk tidur. Kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat Anda susah tidur dan terjaga sepanjang malam karena nikotin itu salah satunya yang membuat anda Bagun terus saat tidur.
6. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari diketahui dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur anda loh. Meski demikian, Anda tidak disarankan berolahraga saat sebelum tidur, sebab hal ini justru akan memberikan efek stimulan pada tubuh dan membuat Anda semakin susah tidur juga loh sobat.
7. Hindari stres
Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon kortisol yang dapat mengganggu pola tidur sehat kalian pada malam hari. Untuk meredakan stres, Anda bisa mencoba beberapa cara, seperti rutin melakukan yoga, meditasi, atau relaksasi sebelum mau tidur pada malam hari.
Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa cara mengatasi susah tidur lainnya, seperti mandi air hangat sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik yang dapat membuat Anda rileks tenang tanpa beban.
Namun, jika berbagai cara mengatasi susah tidur seperti yang telah dijelaskan di atas tidak juga berhasil mengatasi masalah susah tidur yang Anda alami, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan penanganan, apalagi jika masalah tersebut sudah mengganggu aktivitas dan kesehatan Anda sudah pasti anda akan kesusahan untuk tidur.
